作者：吳凱琳 出處：Cheers 111期 2009/12
相關關鍵字：超能力學堂
史賓賽.強森可說是當今最成功的激勵作家之一。他於1998年出版的《誰搬走了我的乳酪？》全球銷售超過2,400萬冊。強森的觀點其實並不複雜，以下是他的衷心建議，告訴你如何用4個原則，輕鬆激發沉睡已久的行動力。
史賓賽.強森可說是當今最成功的激勵作家之一。他於1998年出版的《誰搬走了我的乳酪？》全球銷售超過2,400萬冊。他與企管大師肯恩.布蘭查特（Ken Blanchard）合寫的《一分鐘經理人》，成為主管必讀的教科書。
2009年3月出版的最新著作《峰與谷》，在美國初版印量高達150萬本。強森的觀點其實並不複雜，他自己也認為：「這些都是你早就知道的，只是你忘了，我的目的是提醒你。」10月中旬，強森來到台灣宣傳新書，以下是他的衷心建議，告訴你如何用4個原則，輕鬆激發沉睡已久的行動力。
1.寫下目標，貼在最顯眼處提醒自己
眼睛所見，往往左右了你的行動。你必須把心中所想的具象化。你的願望是什麼？你想要達成的目標是什麼？現在立刻寫下來，貼在最顯眼、最容易可看到的地方，時時提醒自己。
我第一次寫書時，自己做了一張假的新書封面，然後放在書桌旁，每天看著它寫作，藉此鼓勵自己，同時也提醒自己，不要怠惰。
2.不知怎麼做，就選擇和過去相反的路走
我們總是左思右想，怎麼做才是最好的選擇，最後的結果是永遠受困在當下。
不行動永遠是最下策，如果你一時還想不清楚要怎麼做，最直接的辦法就是不要重複過去的行為。特別是當你處在逆境時，要擺脫困難，就去做你在順境時不會做的事情，用你在順境時不會採用的方法。
但多數時候，導致你躊躇不前的最大絆腳石，在於你的想法，要喚醒你的行動力，第一步得先換掉你的大腦，改變思維。
方法不難，這是我的親身經驗。我會在一張白紙上畫出左右兩欄，左邊是「現在的我」，右邊是「未來的我」。接著在左欄寫下當下我所相信的原則，然後在右欄寫下和左欄完全相反的內容。
寫完之後，我把右欄的內容錄音下來，開車或睡覺前都聽一遍，聽久了，想法會不知不覺開始轉變，原本不相信的事情，後來都會覺得：「有何不可？」
3.埋頭苦幹，不要抬頭巴望未來的結果
任何事只要去做，而且是扎實做好該做的，再加上足夠的耐心，等時機成熟，事情自然水到渠成。
《誰搬走了我的乳酪？》這本書的概念早在1979年就形成，但我直到1997年才開始動筆寫書。這當中我花了很多時間去觀察、測試新書的概念是否有用，不僅自己實踐，同時也分享給別人。直到經過長期的證明，確定這些概念真的對人有所幫助，能帶來改變，我才放心地動筆。
書出版時，完全沒有任何宣傳活動，只靠口碑，也賣出了不錯的成績。因為，它確實是一本好書，我不需要刻意去推銷，它自然會受到歡迎。
4.再微不足道的成就，都要大肆慶祝
人需要被鼓勵，要激發行動力，就得當自己的啦啦隊長。
有句諺語說得很好：「沒有鞋子時覺得自己很窮，但看到別人沒有腳，就覺得自己很滿足。」我們只注意到現在和理想之間的落差，只看到缺陷，從不讚美自己哪些地方已經做得多好。
多給自己鼓勵。當你開始行動、而且有了些許的改變，就給自己小小的犒賞，為自己鼓掌叫好，而不是懊惱距離目標還有多遠。
史賓賽‧強森小檔案
1940年生，畢業於美國南加大心理學系，之後取得愛爾蘭皇家外科醫學院（Royal College of Surgeons）醫學博士學位，曾在美國梅約診所以及哈佛醫學院實習。目前擔任哈佛大學商學院領導力研究員、哈佛大學甘迺迪學院公眾領導諮詢委員。著作包括《一分鐘經理人》、《禮物》、《峰與谷》。
2011年1月12日 星期三
如何擺脫拖延的壞習慣？
作者：吳凱琳（編譯） 出處：Cheers 70期 2006/07
相關關鍵字：超能力學堂
每次總是告訴自己，要盡早開始，但卻一次又一次的對自己食言，怎麼樣也擺脫不掉拖延的壞習慣。其實要改變自己沒有那麼困難，只要開始去做就對了。
「明天再做吧！」想必你常常對自己說這句話。儘管最後期限就迫在眉睫，還是提不起勁來，遲遲無法行動，每次都是等到最後一刻，才急急忙忙趕在期限之前完成。
「人們的行為模式多半較重視短期或即將發生的事物，」加拿大卡爾加里大學（University of Calgary）商學院教授皮爾斯‧史提爾（Piers Steel）說。我們對於長期的事件，比較沒有感覺，因此非得等到接近最後期限了，才感覺有工作動力。
但另一方面，我們也很難拒絕短期的快樂或干擾，例如工作到一半去上網看新聞或是回覆剛收到的電子郵件，真正該做的事情卻一直沒做。
然而，愈是拖延，焦慮只會有增無減。英國《心理學》（Psychologies）雜誌表示，雖然人們行為上採取拖延策略，沒有實際行動，但心裡仍不斷想著沒有完成的工作，反而增加焦慮感，永遠無法放鬆，這是許多人壓力的主要來源。
除了以上的心理因素之外，習慣拖延的原因還包括：
1.完美主義：每個人都希望把事情做好，但是對於某些人來說，關於「做好」的定義卻有不切實際的期待。他們要的是完美無缺，容不得絲毫瑕疵，因此往往陷入微不足道的細節之中。
另一方面，也是因為要求完美，總是拖延到最後才開始動手，費了極大的力氣不斷地思考，非得要把所有細節都想清楚了，才會採取行動。
「你必須學會區分把事情做對以及做對的事情，」《學習管理時間》（Learn to Manage Your Time）的作者露西‧麥可唐諾（Lucy MacDonald）指出。其實沒有必要為了那些細微的不完美而讓自己一事無成。
2.害怕失敗：因為擔心受到批評或責罵、或是被拒絕，所以不願意去做自己不擅長的或是不熟悉的事情。也因為害怕失敗，所以傾向於負面思考，總是想到最糟的情況，心裡更加焦慮不安。但問題是，愈晚開始，就愈沒有時間好好做事，失敗的機率更高。
先問你自己，到底在害怕什麼？怕被主管責罵、怕丟臉、怕自己顯得能力很差？你擔心的這些情況過去時常發生嗎？還是每次都是自己的想像？
麥可唐諾提醒，不要想著「如果……會怎樣？」的假設性問題，我們總是想得太多、做得太少，即使真正發生了問題，再想辦法解決，而不是先預設一堆問題，限制自己的行動。
3.被迫去做：很多時候，我們之所以拖延，是因為這件事是「被迫去做」，心裡自然而然產生反抗的心理。
這與腦部的運作有關，根據美國《策略與商業》（Strategy+Business）雜誌的報導，當人們依照自己的方式或意願解決問題時，大腦會釋放腎上腺素的神經傳導物質，當體內腎上腺素增加，全身會保持在警戒狀態，有行動力、注意力集中，因此通常會有超乎水準的表現。但如果是被要求去做某件事或是被告知該怎麼做，情況則完全相反。
但是，既然是自己不想做的事情，卻又非做不可，何不及早完成，擺脫這個麻煩？
那麼知道拖延原因之後，又該如何克服這個壞習慣？《心理學》雜誌提供了簡單的解決方法。
1.只要5分鐘就好。先不求多，強迫自己花5分鐘的時間做這份工作，通常等到實際去做了之後，才發覺沒有想像中的困難或令人討厭。而且往往只要起了頭，就不願意放棄，既然已經花了5分鐘的時間，不如把它做完。
2.直接找人幫忙。你是不是因為不知道該怎麼做，所以一拖再拖？別再浪費時間自己去想，直接說出你的困難，找人幫忙。不要想著自己解決所有的問題，準時完成工作比較重要。
3.設定短期目標。正如同前面所說，我們習慣拖到快接近最後期限時，才有工作動力。所以，如果是1個月後要完成的工作，就應該排定每星期要完成哪些，這樣就不會因為時間太遙遠，而提不起勁。
4.強迫自己：給自己壓力，強迫自己去做不想做的事情，並堅持下去。「就像郵票黏在信封上，直到信件送到收信人的手上為止，你必須將自己『黏』在某件工作上，」美國知名幽默作家喬西‧比林斯（Josh Billings）說。
5.給自己獎勵。一方面給自己壓力，但另一方面也要犒賞自己，每完成一部份的工作，去做有趣的活動，也許是一頓美食或是看藝術表演，除了獎勵自己之外，更可以有一段休息時間，重新累積能量，再繼續工作。
別再為自己的拖延找藉口，只要你開始行動，所有造成你拖延的問題都不存在。
相關關鍵字：超能力學堂
每次總是告訴自己，要盡早開始，但卻一次又一次的對自己食言，怎麼樣也擺脫不掉拖延的壞習慣。其實要改變自己沒有那麼困難，只要開始去做就對了。
「明天再做吧！」想必你常常對自己說這句話。儘管最後期限就迫在眉睫，還是提不起勁來，遲遲無法行動，每次都是等到最後一刻，才急急忙忙趕在期限之前完成。
「人們的行為模式多半較重視短期或即將發生的事物，」加拿大卡爾加里大學（University of Calgary）商學院教授皮爾斯‧史提爾（Piers Steel）說。我們對於長期的事件，比較沒有感覺，因此非得等到接近最後期限了，才感覺有工作動力。
但另一方面，我們也很難拒絕短期的快樂或干擾，例如工作到一半去上網看新聞或是回覆剛收到的電子郵件，真正該做的事情卻一直沒做。
然而，愈是拖延，焦慮只會有增無減。英國《心理學》（Psychologies）雜誌表示，雖然人們行為上採取拖延策略，沒有實際行動，但心裡仍不斷想著沒有完成的工作，反而增加焦慮感，永遠無法放鬆，這是許多人壓力的主要來源。
除了以上的心理因素之外，習慣拖延的原因還包括：
1.完美主義：每個人都希望把事情做好，但是對於某些人來說，關於「做好」的定義卻有不切實際的期待。他們要的是完美無缺，容不得絲毫瑕疵，因此往往陷入微不足道的細節之中。
另一方面，也是因為要求完美，總是拖延到最後才開始動手，費了極大的力氣不斷地思考，非得要把所有細節都想清楚了，才會採取行動。
「你必須學會區分把事情做對以及做對的事情，」《學習管理時間》（Learn to Manage Your Time）的作者露西‧麥可唐諾（Lucy MacDonald）指出。其實沒有必要為了那些細微的不完美而讓自己一事無成。
2.害怕失敗：因為擔心受到批評或責罵、或是被拒絕，所以不願意去做自己不擅長的或是不熟悉的事情。也因為害怕失敗，所以傾向於負面思考，總是想到最糟的情況，心裡更加焦慮不安。但問題是，愈晚開始，就愈沒有時間好好做事，失敗的機率更高。
先問你自己，到底在害怕什麼？怕被主管責罵、怕丟臉、怕自己顯得能力很差？你擔心的這些情況過去時常發生嗎？還是每次都是自己的想像？
麥可唐諾提醒，不要想著「如果……會怎樣？」的假設性問題，我們總是想得太多、做得太少，即使真正發生了問題，再想辦法解決，而不是先預設一堆問題，限制自己的行動。
3.被迫去做：很多時候，我們之所以拖延，是因為這件事是「被迫去做」，心裡自然而然產生反抗的心理。
這與腦部的運作有關，根據美國《策略與商業》（Strategy+Business）雜誌的報導，當人們依照自己的方式或意願解決問題時，大腦會釋放腎上腺素的神經傳導物質，當體內腎上腺素增加，全身會保持在警戒狀態，有行動力、注意力集中，因此通常會有超乎水準的表現。但如果是被要求去做某件事或是被告知該怎麼做，情況則完全相反。
但是，既然是自己不想做的事情，卻又非做不可，何不及早完成，擺脫這個麻煩？
那麼知道拖延原因之後，又該如何克服這個壞習慣？《心理學》雜誌提供了簡單的解決方法。
1.只要5分鐘就好。先不求多，強迫自己花5分鐘的時間做這份工作，通常等到實際去做了之後，才發覺沒有想像中的困難或令人討厭。而且往往只要起了頭，就不願意放棄，既然已經花了5分鐘的時間，不如把它做完。
2.直接找人幫忙。你是不是因為不知道該怎麼做，所以一拖再拖？別再浪費時間自己去想，直接說出你的困難，找人幫忙。不要想著自己解決所有的問題，準時完成工作比較重要。
3.設定短期目標。正如同前面所說，我們習慣拖到快接近最後期限時，才有工作動力。所以，如果是1個月後要完成的工作，就應該排定每星期要完成哪些，這樣就不會因為時間太遙遠，而提不起勁。
4.強迫自己：給自己壓力，強迫自己去做不想做的事情，並堅持下去。「就像郵票黏在信封上，直到信件送到收信人的手上為止，你必須將自己『黏』在某件工作上，」美國知名幽默作家喬西‧比林斯（Josh Billings）說。
5.給自己獎勵。一方面給自己壓力，但另一方面也要犒賞自己，每完成一部份的工作，去做有趣的活動，也許是一頓美食或是看藝術表演，除了獎勵自己之外，更可以有一段休息時間，重新累積能量，再繼續工作。
別再為自己的拖延找藉口，只要你開始行動，所有造成你拖延的問題都不存在。
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班級經營
麥克阿瑟為子祈禱文
作者∕麥克阿瑟（General Douglas MacArthur）
主啊！懇求你教導我的兒子，
使他在軟弱時，能夠堅強不屈；
在懼怕時能夠勇敢自持，
在誠實的失敗中，毫不氣餒；
在光明的勝利中，仍能保持謙遜溫和。
懇求塑造我的兒子，
不至空有幻想而缺乏行動；
引導他認識你，同時又知道，
認識自己乃是真知識的基石。
主啊！懇求你教導我的兒子，
篤實力行而不空想；
引領他認識你，同時讓他知道，
認識自己，才是一切知識的基石。
主啊！我祈求你，
不要使他走上安逸、舒適之途，
求你將他置於困難、艱難和挑戰的磨練中，
求你引領他，使他學習在風暴中挺身站立，
並學會憐恤那些在重壓之下失敗跌倒的人。
主啊！求你塑造我的兒子，
求你讓他有一顆純潔的心，
並有遠大的目標；
使他在能指揮別人之前，
先懂得駕馭自己；
當邁入未來之際，永不忘記過去的教訓。
主啊！在他有了這些美德之後，
我還要祈求你賜給他充分的幽默感，
以免他過於嚴肅，還苛求自己。
求你賜給他謙卑的心，
使他永遠記得，
真正的偉大是單純，
真正的智慧是坦率，
真正的力量是溫和。
然後作為父親的我，
才敢輕輕的說：
「我這一生總算沒有白白活著」，
阿們！
主啊！懇求你教導我的兒子，
使他在軟弱時，能夠堅強不屈；
在懼怕時能夠勇敢自持，
在誠實的失敗中，毫不氣餒；
在光明的勝利中，仍能保持謙遜溫和。
懇求塑造我的兒子，
不至空有幻想而缺乏行動；
引導他認識你，同時又知道，
認識自己乃是真知識的基石。
主啊！懇求你教導我的兒子，
篤實力行而不空想；
引領他認識你，同時讓他知道，
認識自己，才是一切知識的基石。
主啊！我祈求你，
不要使他走上安逸、舒適之途，
求你將他置於困難、艱難和挑戰的磨練中，
求你引領他，使他學習在風暴中挺身站立，
並學會憐恤那些在重壓之下失敗跌倒的人。
主啊！求你塑造我的兒子，
求你讓他有一顆純潔的心，
並有遠大的目標；
使他在能指揮別人之前，
先懂得駕馭自己；
當邁入未來之際，永不忘記過去的教訓。
主啊！在他有了這些美德之後，
我還要祈求你賜給他充分的幽默感，
以免他過於嚴肅，還苛求自己。
求你賜給他謙卑的心，
使他永遠記得，
真正的偉大是單純，
真正的智慧是坦率，
真正的力量是溫和。
然後作為父親的我，
才敢輕輕的說：
「我這一生總算沒有白白活著」，
阿們！
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生命教育
與孩子一起大考~我的提拉米蘇
今天是學校的考試
孩子們全力以赴 複習告一段落
我還是閒不下來
本來要做起司蛋糕
突然發現冰箱買的不是酸奶油
而是馬斯卡朋乳酪
上網蒐了半天一直找不到
結果原來打成 瑪卡邦斯...義大利文很難記
查到了原來是做提拉米蘇的原料
老天爺我竟然亂買...當初哪來雄心壯志?
材料很貴
過程也很複雜
不過趁著孩子考試的一個磨練的情境
我也想開始大烤了
對我而言很有挑戰性
不過材料只有等下班在買了
孩子們全力以赴 複習告一段落
我還是閒不下來
本來要做起司蛋糕
突然發現冰箱買的不是酸奶油
而是馬斯卡朋乳酪
上網蒐了半天一直找不到
結果原來打成 瑪卡邦斯...義大利文很難記
查到了原來是做提拉米蘇的原料
老天爺我竟然亂買...當初哪來雄心壯志?
材料很貴
過程也很複雜
不過趁著孩子考試的一個磨練的情境
我也想開始大烤了
對我而言很有挑戰性
不過材料只有等下班在買了
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